Dubbel bak grupperad (8--o) av DMT

Vad ska tränas?

Grupperad dubbel bak av DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad dubbel bak som avhoppsövning är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar en hög kontrollerad sträckt salto av och gärna grupperad dubbel bak på trampolin.

Genomförande:
• Svag bakåtlutning i startpositionen.
• Gymnasten tycker höften och ben/fötter kraftfullt uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter startfasen.
• Armarna/händer först nedåt mot den grupperade positionen samtidigt som positionen intas; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Hög kontrollerad sträckt salto av och gärna grupperad dubbel bak på trampolin.

Passning:
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet.
• I ett inlärningsskede kan ledaren hjälpa gymnasten med rotationen genom att gå in och ”putta på”.

Tänk på:
• Viktigt att gymnasten håller blicken så länge som möjligt och inte lägger bak huvudet och/eller överkroppen för mycket. 

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, dismount, avhopp