Fliffis grupperad (8-1o) på DMT

Vad ska tränas?

Grupperad fliffis på DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad fliffis som spotterövning är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar fliffis som avhoppsövning.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
•Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten greppar knäna.
•Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Efter ca 450° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Grupperad fliffis av.
• Pikerad dubbel bak av.

Passning:
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta är oftast nödvändigt i inlärningsskedet av övningen.
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska sträcka ut. 

Tänk på:
•Tänk på att anpassa längden på ljushoppet för en framåtövning.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, spotter