Volt grupperad (.4-o) av DMT

Vad ska tränas?

Grupperad volt av DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad volt av är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad volt som avhoppsövning.

Genomförande: 
• Svag framåtlutning i övningsstarten.
• I samband med att gymnasten lämnar duken trycker hen kraftfullt ben och fötter uppåt-bakåt.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter att gymnasten lämnat duken.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Explosivt utsträck efter ca 270° voltrotation, gymnasten rätar ut/skjuter fram höften; händerna följer utsidan av låren. 
• I samband med utsträcket återfår gymnasten den visuella kontakten.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad volt som avhoppsövning.

Passning: 
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet av övningen. Inte minst eftersom landningen är mer eller mindre ”blind” och eftersom det kan vara svårt för gymnasten att dosera rätt mängd voltrotation i början. 
• Passaren behöver vara uppmärksam på att gymnasten exempelvis tar lämplig mängd voltrotation eller går in i positionen för tidigt. 
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera både när gymnasten ska gå in i position och sträcka ut.

Tänk på:
• För att minimera risken för att gymnasten ska gå in i positionen för tidigt, skapa FÖR mycket framåtvandring samt öka chansen att gymnasten gör övningen så högt som möjligt: be gymnasten föreställa sig en ribba som hen ska göra volten.
• Kontrollera att gymnasten håller blicken vid fixeringspunkten så länge som möjligt med bibehållen huvudposition och sen låter blicken vandra in mot dukens mitt. 
• Grupperad volt av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt.

Sökord: Trampolin, DMT, volt, frivolt, framåtvolt, flip, salto, dubbeltrampett, dubbelmini, dismount, avhopp