Fliffis grupperad (8-1o) upp på DMT

Vad ska tränas?

Grupperad fliffis upp på DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad fliffis som upphoppsövning är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar fliffis som avhoppsövning och har kapacitet att springa tillräckligt fort.

Genomförande:
• Svag framåtlutning i startpositionen. Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten greppar knäna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Efter ca 450° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Fliffis som avhoppsövning och har kapacitet att springa tillräckligt fort.

Passning: 
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).
• Passning (björnkramspass) rekommenderas i inlärningsskedet.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, mount, upphopp