Dubbel bak grupperad (8--o) på DMT

Vad ska tränas?

Grupperad dubbel bak på DMT.

Varför ska det tränas?

Grupperad dubbel bak som spotterövning är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad dubbel bak av och en hög kontrollerad sträckt salto på.

Genomförande:
• Gymnasten tycker höften och ben/fötter kraftfullt uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter startfasen.
• Armarna/händer först nedåt mot den grupperade positionen samtidigt som positionen intas; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad dubbel bak av.
• En hög kontrollerad sträckt salto på.

Passning:
• Två passare (den ena står snett framför DMT) i inlärningsskedet rekommenderas, liksom att använda inskjutningsmatta (ev. tjockmatta).
• Passning (björnkramspass) och användning av inskjutningsmatta är oftast nödvändigt i inlärningsskedet av övningen.
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska sträcka ut. 

Tänk på:
• tänk på att anpassa längden på ljushoppet för en bakåtövning.

Sökord: Trampolin, DMT, dubbeltrampett, dubbelmini, spotter, dubbelsalto, salto, volt