Fliffis ballout (.9-1 >) pikerad

Vad ska tränas?

Pikerad fliffis ballout.

Varför ska det tränas?

Pikerad Fliffis ballout är en vanlig övning inom DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar pikerad dubbel porpus, pikerad fliffis och grupperad fliffis ballout.

Genomförande:
• I duken, när gymnasten ligger i ryggposition, kan huvudet antingen hållas upplyft eller placeras i duken.
• När gymnasten ligger på rygg och duken är maximalt nedtryckt gör hen en snabb uträtning av höften genom att hen för benen framåt.
• Armarnas position i duken: antingen rakt upp (lodrätt) eller bakom huvudet (vågrätt).
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; fötter och ben ska vara ihop under hela luftfärden; händerna vidrör eller greppar vristerna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Efter ca 540° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Pikerad dubbel porpus, pikerad fliffis, grupperad fliffis ballout.

Passning:
• Passning och/eller inskjut används vid behov.
• Metodik: samma som för grupperad fliffis ballout.
• För att kunna utföra en riktigt bra pikerad fliffis ballout krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en mycket väl utvecklad bålstyrka och explosivitet.
• Kip-rörelsen som gymnasten gör när hen ligger på rygg i duken får inte bli för stor: när duken bottnar ska vinkeln mellan överkropp och lår vara ca 90° och när gymnasten lämnar duken ska vinkeln vara ca 135°.

Sökord: Trampolin