Butterfly twist

Vad ska tränas?

Butterfly kick med helskruv.

Varför ska det tränas?

Fördjupning inom tricking.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på golv eller mattvåd.

Genomförande: Utövaren startar riktad mot target. Tar ett steg och roterar 180° åt vänster. Studsar på foten i steget och roterar ytterligare 180°. För överkroppen och armarna ned mot marken. För sedan överkropp och armar uppåt och vrider kroppen åt vänster, samtidigt som höger ben sparkar uppåt med hälen. Drar in armarna mot vänster axel och drar vänstra benet mot det högra för att initiera en skruv. Skruva 360° med kroppen liggandes parallellt med marken. Släpp ut armarna och sträck vänster ben mot marken för att landa. Denna övning är beskriven där utövaren skruvar åt vänster.

Särskilda anvisningar

• Övningen kallas med ett kortare namn för b-twist.

• För en snabbare men lägre skruv kan överkroppen påbörja skruvrotationen innan utövaren lämnar marken. Det kan exempelvis vara lämpligt för swingthroughs.

Sökord: butterfly, twist, skruv, btwist, b-twist, tricking