Cast away

Vad ska tränas?

Bakåtvolt från hängande i en avsats eller mur.

Varför ska det tränas?

Fördjupning inom parkour.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: Övningen utförs på exempelvis mur, block eller räck med lämpligt underlag under för att landa på.

Genomförande: Övningen startar i en stödjande position med händerna vid höften och fötterna hängande. Skapa momentum genom att skjuta höften uppåt och utåt. Tryck ifrån med händerna när höften nått sin högsta punkt, i den rörelsen görs en aktiv motrörelse med höften som skapar rotation och en gruppering genomförs vilket leder till en bakåtvolt ner till underlaget.

Särskilda anvisningar

Sökord: Cast away, wall, vägg, bar, räck, volt, parkour