Vad ska tränas?
Dash över ett hinder direkt in i en front.
Varför ska det tränas?
Avancerad övning inom parkour.
Hur ska det tränas?
Förberedelse: Lämplig plats där en dash bomb kan utföras, gärna till ett dropp.
Genomförande: Ta sats och genomför en dash över hindret. I slutet av dashen dras hälarna aktivt in mot hindret och överkroppen jobbar aktivt mot knäna för att komma in i en gruppering och en front flip genomförs.
Särskilda anvisningar
Sökord: Dash bomb, vault, flip, volt, parkour
