Full full half grupperad (12221 o)

Vad ska tränas?

Grupperad full full half samt förövningar.

Varför ska det tränas?

Full full half grupperad är en ovanlig övning som främst förekommer i trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar full half, grupperad triffis samt någon typ av 1 1/2-skruvad trippelvolt framåt.

Genomförande:
• Skruvfasen initieras direkt efter gymnasten lämnat duken från en lätt pikposition (30-45°) som vid utsträck övergår till skruv där armarna tas in asymmetriskt mot höftens sida.
• Gymnasten ligger i en öppen grupperad position ("puck") fram till utsträcket.
• När gymnasten gjort färdigt första skruven på 360° bör voltrotationen vara ca 360° och när gymnasten har gjort färdigt den andra skruven bör voltrotationen vara ca 720°.
• Gymnasten ska ha samma skruvtempo genom hela övningen.
• Den visuella kontakten med duken behålls genom hela övningen.
• Efter ca 810° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• 12221 o lämpar sig utmärkt att träna ut till MD-grop eller skumgrop.

Sökord: Full full half, triffis, trippelvolt, triple salto, triple somersault, triple flip