Quadriffis pikerad (16--1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad quadriffis, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad quadriffis är en övning främst inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog. 
• Säkerställ att gymnasten behärskar 12--1< och 15----<.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten har händerna under knäna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina fötter.
• Efter ca 1170° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.

Särskilda anvisningar

Förövningar:  
• Stor mängd pikerad triffis (12--1 <) med god teknik, bra höjd och tidigt utsträck.
• Grupperad Quadriffis (16---1 o).

Passning: 
• Verbal pass.
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet: att använda grop (från trampolin) rekommenderas starkt i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Pikerad Quadriffis kräver mycket rotation och höjd.
• Varva träningspassen med triffis för att undvika övningsförvirrning.
• Utöver risken med att hoppa på sådan höjd som krävs för denna övning kanske största ”risken” med denna övning är att gymnasten går ut och skruvar för tidigt, av den anledningen är det viktigt att tränaren, under hela inlärningsfasen, verkligen har koll på att gymnasten verkligen är medveten om tekniken, inklusive skruvtillfälle. 
• Pikerad Quadriffis av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning kan man tillåta lätt böjda ben samt att utsträcket görs lite senare.

Sökord: Quad, Quadriffis, pikerad, Pikquadriffis, 16--1 <, Quadruppelvolt, pikering, pik