Front full half grupperad (12-21 o)

Vad ska tränas?

Grupperad front full half, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Front full half grupperad är en övning främst för trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.
• Säkerställ att gymnasten behärskar 12--1o, 821o och 8-1o.

Genomförande:
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering och greppar knäna.
• Efter ca 270° voltrotation påbörjas utsträck som övergår till skruv där armar förs in mot höftens sida. I skruvens första fas hålls visuell kontakt med duken.
• När gymnasten gjort 360° skruvrotation bör voltrotationen vara ca 630-720° och gymnasten går in i grupperad position.
• Efter ca 810° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.

Särskilda anvisningar

Förövningar:  
• Stor mängd grupperad triffis (12--1 o) med god teknik, bra höjd och tidigt utsträck.
• Front Full in två och tre kvart (Front Full in, duck under).

Passning: 
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet att använda grop rekommenderas detta starkt i inlärningsstadiet.

Tänk på:
• Front Full Half kräver mycket rotation och höjd.
• Varva träningspassen med att ta ett steg tillbaka till förövningarna.
• Detta är en av de svårare tripplarna och i grupperad position dessutom lägre svårighetsgrad, det kan därför vara en bra idé att välja övningar med omsorg.

Sökord: Full,Front, Half, 12-21 o, Trippelvolt, Grupp, Grupperad, Gruppering