Full front half pikerad (122-1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad full front half, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Full front half pikerad är en övning främst för trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.
• Säkerställ att gymnasten behärskar 821< och 8-1< och 12--1<.

Genomförande:
• Skruvfasen initieras direkt efter gymnasten lämnat duken från en lätt pikposition (30-45°) som vid utsträck övergår till skruv där armarna tas in asymmetriskt mot höftens sida. När gymnasten gjort färdigt första skruven på 360° bör voltrotationen vara ca 180-270°.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar under knäna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina fötter.
• Efter ca 810° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.

Särskilda anvisningar

Förövningar:  
• Stor mängd pikerad triffis (12--1 <) med god teknik, bra höjd och tidigt utsträck.
• Full in två och tre kvart i pik.

Passning: 
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet att använda grop rekommenderas detta starkt i inlärningsstadiet.

Tänk på:
• Full Front Half kräver mycket rotation och höjd.
• Varva träningspassen med att ta ett steg tillbaka till förövningarna.
• Den kanske största ”risken” med denna övning är att gymnasten skruvar för långsamt i första skruven och inte hittar blicken alternativt att det blir half in back out. Av den anledningen är det viktigt att tränaren, under hela inlärningsfasen, verkligen har koll på att gymnasten verkligen är medveten om tekniken, inklusive skruvtillfälle. 

Sökord: Full, Front, Half, 122-1 <, Trippelvolt, Pik, Pikerad, Pikering