Triffis pikerad (12--1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad triffis, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad triffis är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.
• Säkerställ att gymnasten behärskar 12--1o.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten under knäna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina fötter.
• Efter ca 810° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut.

Särskilda anvisningar

Förövningar:  
• Stor mängd grupperad triffis (12--1 o) med god teknik, bra höjd och tidigt utsträck.
• Pikerad två och tre kvart.
• Pikerad fliffis ballout (från rygg; 810° voltrotation med 180° skruv innan landning).

Passning: 
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet: att använda grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Pikerad Triffis kräver mycket rotation och höjd.
• Varva träningspassen med Pikerad fliffis för att undvika övningsförvirrning, många upplever att det är lätt att ta fart för triffis när de ska göra fliffis. 
• Den kanske största ”risken” med denna övning är att gymnasten går ut och skruvar för tidigt, av den anledningen är det viktigt att tränaren, under hela inlärningsfasen, verkligen har koll på att gymnasten verkligen är medveten om tekniken, inklusive skruvtillfälle. 
• Pikerad triffis av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning kan man tillåta lätt böjda ben samt att positionen inte är lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: Triffis pikerad, piktriffis, 12--1 <, trippelvolt, pikering, pikerad