Full rudy sträckt (823 /)

Vad ska tränas?

Sträckt full rudy, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Full rudy sträckt (823 /)  är en relativt vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog. 
• Gymnasten bör behärska full half sträckt (821 /) och rudy out pik (8-3<).           

Genomförande:
• Skruvfasen initieras direkt efter gymnasten lämnat duken från en lätt pikposition (30-45°) som vid utsträck övergår till skruv där armarna tas in asymmetiskt mot höftens sida. 
• När gymnasten gjort färdigt första skruven på 360° bör voltrotationen vara ca 270-360° och gymnasten fortsätter skruvfasen med ytterligare 540°, armarna hålls kvar vid höftens sidor.
• Blicken fästs i duken efter 720° skruvrotation och gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra armarna 45-90° ut mot sidorna.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 722/ till rygg.

Passning:
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Full rudy passar väldigt bra att träna i både klossgrop och MD-grop.

Tänk på:
• Om gymnasten slänger sig framåt i övningen bör man träna mer på helskruv fram med tidig skruv och vänta i starten med att ta ner armar tills voltrotation har skapats med hälar.
• Vissa lär sig Miller sträckt (833 /) innan full rudy, denna övning är nära besläktad även om den har olika startfas (bör ej tränas i samtidigt).

Sökord: Full in Rudy out, FullRudy, /, Sträckt