Full rudy grupperad (823 o)

Vad ska tränas?

Grupperad full rudy, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Full rudy grupperad (823 o) är en nyttig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar de listade förövningarna, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.
• Gymnasten bör behärska full half grupperad (821 o) och rudy out (8-3o) med god teknik.

Genomförande: 
• Skruvfasen initieras direkt efter gymnasten lämnat duken från en lätt pikposition (30-45°) som vid utsträck övergår till skruv där armar förs in asymmetriskt mot höftens sida.
• När gymnasten gjort färdigt första skruven på 360° bör voltrotationen vara ca 180-270° och gymnasten går in i grupperad position. 
• Utsträcket påbörjas efter ca 270-360° voltrotation där skruvfasen (540°) initieras av en tiltskruv genom att sträcka ut benen nedåt och hälar bakåt. Överkroppen sträcks ut på toppen av övningen och armarna tas längs med benen till höftens framsida.
• Blicken fästs i duken efter 720° skruvrotation och gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra armarna 45-90° ut mot sidorna.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 722o till rygg.

Passning:
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Full rudy passar väldigt bra att träna i både klossgrop och MD-grop.                                                                                                  

Tänk på: 
• Om gymnasten slänger sig framåt i övningen bör man träna mer på helskruv fram med tidig skruv och vänta i starten med att ta ner armar tills voltrotation har skapats med hälar.
• Vissa gymnaster upplever att Full Rudy är lättare i pikerad position än i grupperad position då skruvfasen känns något mer "naturlig".

Sökord: Full in Rudy out, FullRudy, o, grupperad