Half in rudy out triffis pikerad (121-3 <)

Vad ska tränas?

Pikerad half in rudy out triffis (121-3 <), förövningar.

Varför ska det tränas?

121-3< är en mycket svår övning som väldigt få tävlar med men det är en övning som kommer mer och mer i takt med att sporten utvecklas.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 121-1<, 12--3< och gärna 121-3o.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter uppåt-framåt och när gymnasten har lämnat duken fäller gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. Gymnasten har nu roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken.
Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/underbenens framsida.
Utsträcket påbörjas efter 810° voltrotation där skruvfasen (540°) initieras av en tiltskruv genom att sträcka ut benen framåt och sedan hälar bakåt. Överkroppen sträcks ut på toppen av övningen och armarna förs längs med benen till höftens framsida. Blicken fästs i duken efter 360° skruvrotation och gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 990° voltrotation genom att föra armarna 45-90° ut mot sidorna. Gymnasten lyfter blicken och överkroppen till ett upprätt läge och armarna förs upp till grundpositionen inför landning.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 11 1-2< till rygg.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Särskilda anvisningar:
• 121-3o kräver en väldigt bra 121-1< och 12--3<. Träna mycket på förövningen för att säkerställa att gymnasten hinner komma in i djup position och har tid för att skruva innan landningen.

Sökord: Half in rudy out triffis pikerad, half rudy triffis pik, 121-3<, trampolin, DMT