Half in rudy out triffis grupperad (121-3 o)

Vad ska tränas?

Grupperad half in rudy out triffis (121-3 o), förövningar.

Varför ska det tränas?

121-3o är en mycket svår övning som väldigt få tävlar med men det är en övning som kommer mer och mer i takt med att sporten utvecklas.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 121-1o och 12--3o.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• Gymnasten har nu roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida. Utsträcket påbörjas efter 810° voltrotation där skruvfasen (540°) initieras av en tiltskruv genom att sträcka ut benen framåt och sedan hälar bakåt. Överkroppen sträcks ut på toppen av övningen och armarna förs längs med benen till höftens framsida.
• Blicken fästs i duken efter 360° skruvrotation och gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 990° voltrotation genom att föra armarna 45-90° ut mot sidorna. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 11 1-2o till rygg.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Särskilda anvisningar:
• 121-3o kräver en väldigt bra 121-1o och 12--3o. Träna mycket på förövningen för att säkerställa att gymnasten hinner komma in i djup position och har tid för att skruva innan landningen.

Sökord: Half in rudy out triffis grupperad, half rudy triffis grupp, 121-3o, trampolin, DMT