Half in half out triffis pikerad (121-1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad half in half out triffis (121-1 <) samt förövningar.

Varför ska det tränas?

121-1< är en vanlig övning inom både trampolin och DMT på den högsta tävlingsnivån.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 121-1o, 12--1< och 811<.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• Gymnasten har nu roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/underbenens framsida.
• Utsträcket påbörjas när gymnasten roterat 810°. 
• Vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv. Knän, ben och höft rätas ut samtidigt och händerna följer utsidan av låret. Blicken fästs i trampolinduken från det att utsträcket påbörjas tills dess att gymnasten förbereder för landning. Gymnasten förbereder för landning efter att hen roterat 990° och ligger med magen mot trampolinduken.
• Gymnasten lyfter blicken och överkroppen till ett upprätt läge och armarna förs åt sidan upp till grundpositionen inför landning.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Pikerad half in 2 3/4 volt grupperad (gärna till ett högre plan för DMT).

Passning: 
• Ev. björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Sökord: Half in half out triffis pikerad, half half triffis pikerad, 121-1<, trampolin, DMT