Half in half out triffis grupperad (121-1 o)

Vad ska tränas?

Grupperad half in half out triffis (121-1o), förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

121-1o är en väldigt vanlig övning inom både trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 12--1o, 811o och gärna 12---o.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• Gymnasten har nu roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida.
• Utsträcket påbörjas när gymnasten roterat 810°. 
• Vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv. Knän, ben och höft rätas ut samtidigt och händerna följer utsidan av låret. 
• Blicken fästs i trampolinduken från det att utsträcket påbörjas tills dess att gymnasten förbereder för landning. 
• Gymnasten lyfter blicken och överkroppen till ett upprätt läge och armarna förs åt sidan upp till grundpositionen inför landning.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Half in 2 3/4 volt grupperad (gärna till ett högre plan för DMT)

Passning: 
• Ev. björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 121-1o lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Särskilda anvisningar:
• Gymnasten kan vilja tjuvstarta för att gymnasten inte tror den kommer runt annars och detta leder till en öppen gruppering. 
• Gymnasten ska vara väldigt duktig på 811o innan inlärning av 121-1o påbörjas; lägg mycket tid på förövningen för att verkligen säkerställa att gymnasten är bekväm i luften och litar på sin förmåga att skapa rotation på rätt sätt.

Sökord: Half in half out triffis grupperad, half half triffis grupperad, 121-1o, trampolin, DMT