Trippel bak pikerad (12--- <)

Vad ska tränas?

Pikerad trippel bak (12--- <), förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

12---< är en relativt vanlig övning inom både trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 12---o och 8--<.

Genomförande:
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/underbenens framsida.
• Utsträcket påbörjas efter 810° voltrotation och är helt utsträckt strax innan gymnasten roterat 900°.
• Gymnasten förbereder för landning efter att hen roterat 990° och ligger med magen mot trampolinduken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Dubbel bak (sträckt och pikerad) till rygg, gärna till upphöjt plan (DMT) eller på låg höjd (trampolin).

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Ev. björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 12---< passar dig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Särskilda anvisningar:
• Att komma in i pikeringen kan vara svårt eftersom övningen kräver så mycket rotation och gymnaster vill ofta tjuvstarta rotationen genom att kasta sig bakåt tidigt.
• Genom att snabbt skjuta fram höften i samband med dukkontaktens fas 3-4 under en väldigt kort tid kan gymnasten skapa extra rotationsenergi.

Sökord: Trippel salto pikerad, trippel bak pikerad, 12---<, trampolin, DMT