Trippel bak grupperad (12--- o)

Vad ska tränas?

Grupperad trippel bak (12--- o), förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

12---o är en relativt vanlig övning inom DMT och används stundtals på trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar höga och väl kontrollerade 8-- o, 8--< och 8--/.

Genomförande:
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida.
• Utsträcket påbörjas efter 810° voltrotation och är helt utsträckt strax innan gymnasten roterat 900°.
• Gymnasten förbereder för landning efter att hen roterat 990° och ligger med magen mot trampolinduken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Dubbel bak (sträckt och grupperad) till rygg, gärna till upphöjt plan (DMT) eller på låg höjd (trampolin).

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 12---o lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Särskilda anvisningar:
• Trippelsalto (12---o) är ofta gymnastens första trippelvolt och detta kan leda till att gymnasten råkar sträcka ut för tidigt. Var noga med att du som tränare är tydlig med att du hjälper gymnasten med när hen ska sträcka ut genom verbal passning.

Sökord: Trippel salto grupperad, trippel bak grupperad, 12---o, trampolin, DMT