Miller+ sträckt (844 /)

Vad ska tränas?

Sträckt Miller Plus (844 /), förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

844/ är en övning på den absolut högsta nivån inom både trampolin och DMT på herrsidan. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 833/ väl.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktningen har gymnasten roterat 360° i skruvriktningen och ligger i luften med magen mot trampolinduken. Gymnasten fortsätter rotera i skruvriktningen tills dess att gymnasten roterat 540° i skruvriktningen och 450° i voltriktningen och får åter igen blick ned i trampolinduken.
• Efter 450° voltrotation initerar gymnasten randyskruven (900°). Randyskruven kan ofta initeras av att armarna förs upp till bröstkorgen för att accelerera skruven. 
• Gymnastens armar förs ut till sidan för att stoppa skruvrotationen för att sedan föras in till sidan av låret för att sedan förbereda för landning efter att gymnasten roterat cirka 630° i voltriktning. 

Genomförande 2:
• När gymnasten är mer erfaren i att utföra Miller+ sträckt kommer skruvarna bli mer "globaliserade" och flyta i ett jämnt tempo genom hela övningen och det liknar då mer dubbelskruv - dubbelskruv. Nackdelen med denna teknik är att gymnasten inte har samma möjligheter att få blickkontakt i duken vilket ökar risken att gymnasten tappar bort sig i luften.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 833/ till upphöjt plan (framförallt på DMT).
• 734 / till rygg.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 844/ lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Särskilda anvisningar:
• 844 / är en mycket svår övning. Det krävs väldigt mycket rumsuppfattning för att inte tappa bort hur många skruvar du har gjort och när du har gjort dem. Lägg mycket tid på att dela upp skruvarna så att gymnasten känner sig bekväm "i luften" innan gymnasten försöker globalisera skruvarna.

Sökord: Miller +, Killer, 844/, trampolin, DMT, Miller Plus