Half in randy out pikerad (815 <)

Vad ska tränas?

Pikerad half randy, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

815< är ett bra alternativ på trippelskruvad dubbel för gymnaster som föredrar att dela upp skruvarna istället för att skruva genom hela övningen.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar 45, 813< och 8-5<.

Genomförande: 
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• Gymnasten har roterat cirka 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning. Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/underbenens framsida. 
• Utsträcket påbörjas efter ca 270-360° voltrotation där skruvfasen (900°) initieras av en tiltskruv genom att sträcka ut benen nedåt och hälar bakåt. Överkroppen sträcks ut på toppen av övningen och armarna förs längs med benen till höftens framsida.
• Blicken fästs i duken efter totalt 720° skruvrotation och skruvar sedan de sista 180° med blick och gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra armarna 45-90° ut mot sidorna.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.                
• 815< lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Tänk på:
• Gymnasten har inte särskilt mycket tid för att komma in och ut ur sin pikering vilket innebär att hen behöver vara duktig på sin half in start för att hinna med 900° skruvrotation.

Sökord: Half in randy out pikerad, half randy, half randy pik, 815<, trampolin, DMT