Miller pikerad (833 <)

Vad ska tränas?

Pikerad Miller, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

833< är en övning som används inom trampolin på den hösta nivån.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 831< och 813<.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktning har gymnasten roterat 540° i skruvriktning och ligger i luften med ryggen mot trampolinduken. 
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/underbenens framsida genom att överkroppen dras mot låren och benen skall hålla sin position i luften. 
• Gymnasten har nu roterat 360° i voltrotation och 540° i skruv rotation och befinner sig i en "sitt position". 
• Vid utsträcket sker en rudiskruv genom en kombination av katt- och tiltskruv. 
• Höften rätas ut genom att höften trycks framåt, hälarna och axlarna trycks bakåt och händerna följer utsidan av låret. Blicken fästs i trampolinduken under den sista halvskruven och bibehålls till gymnasten förbereder för landning. Gymnasten förbereder för landning efter att hen roterat 630° av dubbelvolten och ligger med magen mot trampolinduken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 630° salto med 900° skruv till rygg där en markerad pikering sker mellan första och andra volten.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas. 
• 833< lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten tjuvstartar med axlarna för att få mer voltrotation. Lägg mycket tid på att träna 43/ med tidig och effektiv skruv.
• 833< är egentligen "bara" en kombination av tidigare övningar 831< och 813<. Gymnasten bör verkligen behärska 831< och 813< innan hen provar 833<.

Sökord: Miller pikerad, 833 <, trampolin, DMT