Miller sträckt (833 /)

Vad ska tränas?

Sträckt Miller, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

833 / är väldigt vanlig övning inom både trampolin och DMT, framförallt på herrsidan.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 822/ (831/) och gärna 833o.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktning har gymnasten roterat 360° i skruvriktningen och ligger i luften med magen mot trampolinduken. Gymnasten fortsätter rotera i skruvriktningen tills dess att gymnasten roterat 540° i skruvriktningen och  450° i voltriktningen och får åter igen blick ned i trampolinduken. 
• Efter 450° voltrotation initerar gymnasten rudyskruven. Rudyskruven kan ofta initeras av att armarna förs upp till bröstkorgen för att accelerera skruven. 
• Gymnastens armar förs ut till sidan för att stoppa skruvrotationen för att sedan föras in till sidan av låret för att sedan förbereda för landning efter att gymnasten roterat cirka 630° i voltriktning.

Genomförande 2:
• När gymnasten är mer erfaren i att utföra Miller sträckt kommer skruvarna bli mer "globaliserade" och flyta i ett jämnt tempo genom hela övningen och det liknar då mer dubbelskruv - halvvändning - barany. Nackdelen med denna teknik är att gymnasten inte har samma möjligheter att få blickkontakt i duken och har lättare att tappa bort sig i luften.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Sträckt 630° salto med 900° skruv till rygg.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas. 
• 833/ lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Tänk på:
• Det händer att gymnasten vill snabbt framåt och prova på hela övningen tidigt och det resulterar ofta i att gymnasten stressar med sina skruvar och tappar bort sig. Lägg mycket tid på förövningar så att skruvarnas timing och tempo sätter sig ordentligt. 

Sökord: Miller sträckt, 833/, Trampolin, DMT