Miller grupperad 824 o

Vad ska tränas?

Grupperad Miller, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

824o är en variant av miller som inte används så mycket på tävling längre men som är bra att lära sig innan man lär sig sträckt Miller (som används väldigt mycket på tävling).

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar 813o och 822o samt ev. 823o.

Genomförande:
• När gymnasten har lämnat duken tar gymnasten ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tilt-skruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktningen har gymnasten roterat 360° i skruvriktningen och ligger i luften med magen mot trampolinduken. Gymnasten fortsätter rotera i skruvriktningen tills dess att gymnasten roterat 540° i skruvriktningen och 450° i voltriktningen och får åter igen blick ned i trampolinduken.
• Gymnasten initerar ett utsträck genom att pressa ut benen till en rak position och i samband med utsträcket genomförs rudyskruven. Gymnastens armar förs ut till sidan för att stoppa skruvrotationen för att sedan föras in till sidan av låret för att sedan förbereda för landning efter att gymnasten roterat cirka 630° i voltriktning. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Puckerad 630° salto med 900° skruv till rygg.

Passning: 
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas. 
• 824o lämpar sig väl att träna till skumgrop eller MD-grop.

Tänk på:
• Det händer att gymnasten vill snabbt framåt och prova på hela övningen tidigt och det resulterar ofta i att gymnasten stressar med sina skruvar och tappar bort sig. Lägg mycket tid på förövningar så att skruvarnas timing och tempo sätter sig ordentligt. 

Sökord: Miller grupperad, 833o, 824o, Trampolin, DMT