Half rudy grupperad (813 o)

Vad ska tränas?

Grupperad Half rudy, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad Half rudy är en vanlig övning inom trampolin och DMT. 813 o är en kombination av övningar som gymnasterna sedan tidigare behärskar: 811 o och 8-3 o.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar Half half grupperad (811 o) och Rudy out grupperad (8-3 o). Detta eftersom första delen av övningen är identisk med 811 o och andra delen eller slutet av övningen är identisk med 8-3 o. 

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• När gymnasten har roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken går hen in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida.
• Explosivt utsträck påbörjas när gymnasten roterat ca 360°; höften trycks framåt, hälarna och axlarna trycks bakåt och händerna följer utsidan av låret.
• Samtidigt initieras skruven med en kattskruv och accelereras med hjälp av tiltteknik.
• Efter ca totalt 360° skruvrotation fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.
• Gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra ut armarna 45-90° från kroppen.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• ½ vändning 1 ¾ volt grupperad (630° voltrotation) (71-o) med ett tydlig utsträck. 
• Utveckla sedan denna övning till ½ vändning 1 ¾ volt grupperad med hel skruv till rygg (630° voltrotation) (712 o).

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• I inlärningsstadiet kan det vara tillrådligt att skruva rudy-skruven med armarna korslagda över bröstet (eftersom det ger en något snabbare skruv).
• Vissa gymnaster upplever att half rudy är lättare i pikerad än i grupperad position då skruvfasen blir något mer "naturlig". Detta kan innebära att vissa gymnaster först lär sig 813 < och därefter 813 o.

Sökord: Half in rudy out, half rudy, halfrudy, 813, rudy out, rudyout, dubbelvolt, Trampolin, DMT