En och en halv in halv ut pikerad (831 <)

Vad ska tränas?

Pikerad en och en halv in halv ut, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

831< ("pikerad full full" i vardagligt språk) är en vanlig och viktig övning inom trampolin och DMT. 

 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar 831 o och gärna också 821 <.

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position; när hen har roterat 270° i voltriktning har hen roterat 540° i skruvriktning och ligger i luften med ryggen mot trampolinduken. 
• Gymnasten går då in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/lårens baksida
• Gymnasten har nu roterat 360° i voltrotation och 540° i skruvrotation.
• Vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv. Höften rätas ut genom att höften trycks framåt, hälarna och axlarna trycks bakåt och händerna följer utsidan av låret. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 540° skruvad sträckt salto till fötter.
• 540° skruvad sträckt salto med positionsmarkering och utsträck till mage.
• 540° skruvad sträckt 1 3/4 salto - pikering till rygg (73-<).

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutningsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Sökord: Full in full out, rudy in half out, 831 <, trampolin, DMT