En och en halv in halv ut grupperad (831 o)

Vad ska tränas?

Grupperad en och en halv in halv ut, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

831o är en vanlig och viktig övning inom trampolin och DMT. 

Den har i mångt och mycket ersatt 822 o. Fördelarna jämfört med 822 o är f.f.a. 1) att gymnasten i pausen efter 450° skuvrotation har möjlighet att gå in i en tydlig och djup grupperad position och 2) half-out-slutet av övningen innebär ett kontrollerat sätt att slutföra hoppet.

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar 822 o och gärna också 821 o.

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv.
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position; när hen har roterat 270° i voltriktning har hen roterat 540° i skruvriktning och ligger i luften med ryggen mot trampolinduken.
• Gymnasten går då in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida genom att överkroppen dras mot knäna samtidigt som benen böjs och dras in mot bröstkorgen.
• Gymnasten har nu roterat 360° i voltrotation och 540° i skruvrotation.
• Vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv. Höften rätas ut genom att höften trycks framåt, hälarna och axlarna trycks bakåt och händerna följer utsidan av låret. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 540° skruvad sträckt salto till fötter.
• 540° skruvad sträckt salto med positionsmarkering och utsträck till mage.
• 540° skruvad sträckt 1 3/4 salto - gruppering till rygg (73-o).

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutningsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten "tjuvstartar" med för stor och plötslig rörelse med axlarna för att få mer voltrotation.
• Lägg mycket tid på att träna 43/ med tidig och effektiv skruv.

Sökord: full in full out, full full, rudy in half out, 831, trampolin, DMT