Full half sträckt (821 /)

Vad ska tränas?

Sträckt full half, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Sträckt full half (821 <)  är en vanlig övning inom DMT och trampolin. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar såväl 821 o som 821 <.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• När hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (motsatt arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position; när hen har roterat ca 360° i voltriktning har hen roterat 360° i skruvriktning.
• Gymnasten fortsätter rotera i skruvriktitning och har hela tiden blicken ned mot trampolinduken.
• Efter att gymnasten roterat drygt 450° i voltriktning förs armarna ut för att stoppa skruvrotationen. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 1 3/4 / till stockrygg  med 360° skruvrotation i övningens första volt.

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutningsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Sökord: Full half, 821, Full in, Half out, Fullhalf