Full half pikerad (821 <)

Vad ska tränas?

Pikerad Full half, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad Full half (821 <) är en vanlig övning inom både trampolin och DMT. 

Hur ska det tränas?

Förberedelse: 
• Säkerställ att gymnasten behärskar pikerad fliffis (8-1 <) med god teknik, tidigt utsträck och kunna hålla utsträck i övningens sista fas samt grupperad full half (821o).

Genomförande:     
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• När hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (motsatt arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position; när hen har roterat ca 270° i voltriktning har hen roterat 360° i skruvriktning.
• Gymnasten går då in i en kraftfull och djup pikering och greppar om lårens baksida. 
• Gymnasten har nu roterat 360° i voltrotation och 360° i skruvrotation.
• Vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv. Höften rätas ut genom att höften trycks framåt, hälarna och axlarna trycks bakåt och händerna följer utsidan av låret. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• 1 3/4 < till stockrygg med 360° skruvrotation i övningens första volt.

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutningsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 821 < lämpar sig utmärkt att träna ut till MD-grop eller skumgrop.   
• Även mattberg och/eller kil kan vara ett bra alternativ för övningens första del.       

Tänk på:
• Om gymnasten har svårt att komma in i grupperad position är det sannolikt att skruvfasen inte är klar i tid. Träna på att tidigarelägga skruven i första volten tills den är klar efter ca 270° voltrotation med blick i voltens sista 90°.          
• Att utföra en "perfekt" pikposition kräver mycket bålstyrka och explosivitet. 

Sökord: Full half, 821, Full in, Half out, Fullhalf