Full in pikerad (82- <)

Vad ska tränas?

Pikerad Full in, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

82- < är en relativt vanlig övning inom DMT, främst på damsidan. Det är också en bra övning att kunna innan man börjar med Full full (822).

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar dubbel bak pikerad (8--<) och Full in grupperad (82- o).

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• När gymnasten roterat 270° i voltriktning ska gymnasten ha roterat 360° i skruvriktning och ligga i luften med magen mot trampolinduken. 
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering och greppar om vaderna/lårens baksida.
• Explosivt utsträck påbörjas när gymnasten roterat ca 450° genom att gymnasten rätar ut knän, ben och höft samtidigt och händerna följer utsidan av låret. 
• I samband med utsträcket fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Helskruvad salto till rygg (52) med pik-markering.
• Helskruvad salto till rygg - pikerad pullover (52/ - 3-<).

Passning: 
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.
• 82-< lämpar sig utmärkt att träna ut till MD-grop eller skumgrop, alternativt ett mattberg.

Tänk på:
• Gymnasten behöver mycket mer rotationskraft än vad de vanligtvis behöver i en pikerad dubbelbak, detta eftersom mer eller mindre hela första volten är i sträckt position.
• Att hinna komma in i en djup pikering och hinna sträcka ut övningen vid rätt tillfälle kan vara svårt och kräver mycket explosiv träning.
• Det är inte ovanligt att gymnaster får en ovanligt stark känsla av att "wobbla" i den senare delen av denna typ av övningar. Över tid kommer gymnasten att vänja sig vid känslan. 

Sökord: full in back out, 82-, 820, full in, hel in, trampolin, DMT