Full out sträckt (8-2 /)

Vad ska tränas?

Full out sträckt, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

8-2 / är en vanlig övning inom både trampolin och DMT och en bra övning att ha i sitt övningsförråd eftersom den generar relativt hög svårighetsgrad i både trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar dubbel bak sträckt (8--/) och Full out grupperad (8-2 o).

Genomförande:
• När gymnasten roterat ca 270° volt tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv. 
• Efter ca 180° skruvrotation fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.
• Gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra ut armarna 45-90° från kroppen.   

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Sträckt salto till rygg (450° voltrotation).
• Sträckt salto med halv skruv till mage (450° voltrotation med 180° skruvrotation).
• 1 ¾ salto sträckt med sen halv skruv (630° voltrotation med 180° skruvrotation) (7-1<).

Passning:  
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten initerar skruven för tidigt, ett tips är att använda blickpunkten gymnasten får efter att den roterat 270° bakåt som en signal att det är dags att initera skruven.
• Full out sträckt kan upplevas som lättare än motsvarigheterna grupperad och pikerad eftersom gymnasten inte behöver arbeta lika explosivt med att komma in och ut ur en djup position utan istället krävs mer fart och höjd direkt från start.

Sökord: back in full out, full out, hel ut, 8-2, 802, trampolin, DMT