Full out pikerad (8-2 <)

Vad ska tränas?

Pikerad full out, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

8-2 < är en övning som blir mer och mer populär i trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar dubbel salto i pik (8-- <), och Full out grupperad (8-2 o).

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och går därefter explosivt in i en djup pikering.
• När gymnasten roterat ca 270° volt påbörjas ett explosivt utsträck höften trycks framåt och hälarna och axlarna trycks bakåt.
• Samtidigt initieras skruven med en kattskruv och accelereras med hjälp av tiltteknik.
• Efter ca 180° skruvrotation fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.
• Gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra ut armarna 45-90° från kroppen. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Pikerad salto till rygg (450° voltrotation).
• Pikerad salto med halv skruv till mage (450° voltrotation med 180° skruvrotation).
• 1 ¾ salto i pikerad stil med sen halv skruv (630° voltrotation med 180° skruvrotation) (7-1<).

Passning:  
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten initerar skruven för tidigt, ett tips är att använda blickpunkten gymnasten får efter att den roterat 270° bakåt som en signal att det är dags att initera skruven.

Sökord: back in full out, full out, hel ut, 8-2, 802, trampolin, DMT