Full out grupperad (8-2 o)

Vad ska tränas?

Grupperad full out, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

8-2 o är en övning som framför allt används inom DMT men som även används inom trampolin. 8-2 o är också en väldigt bra övning att kunna när gymnasten börjar träna på full full.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar dubbel bak sträckt (8--/) och helskruv bakåt (42).

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och går därefter in i en grupperad eller puckerad position.
• När gymnasten roterat ca 270° volt påbörjas ett explosivt utsträck höften trycks framåt och hälarna och axlarna trycks bakåt.
• Samtidigt initieras skruven med en kattskruv och accelereras med hjälp av tiltteknik.
• Efter ca 180° skruvrotation fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.
• Gymnasten avbryter skruvfasen senast efter 630° voltrotation genom att föra ut armarna 45-90° från kroppen.   

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Salto till rygg (450° voltrotation).
• Salto med halv skruv till mage (450° voltrotation med 180° skruvrotation).
• 1 ¾ salto med sen halv skruv (630° voltrotation med 180° skruvrotation) (7-1o).

Passning:  
• Inbaningspass vid förövningar.
• Björnkramspass vid hel övning.
• Inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas.
• Verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten initerar skruven för tidigt, ett tips är att använda blickpunkten gymnasten får efter att den roterat 270° bakåt som en signal att det är dags att initera skruven.
• Det är riskfyllt att tävla med både 8-2 o och 811 o då det finns en hög risk att övningarna bedöms som samma (d.v.s. repetition).

Sökord: back in full out, full out, hel ut, 8-2, 802, trampolin, DMT