Half half grupperad (811 o)

Vad ska tränas?

Grupperad Half half, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad Half half (811 o) är en väldigt vanlig övning inom trampolin och DMT. 811 o är en övning som krävs som förkunskap för väldigt många andra dubbelvolter med skruvar då många andra dubbelvolter med skruv bygger på teknikerna gymnasten lär sig i 811 o.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar half in en-och-tre-kvart till stockrygg (för att förstå tekniken vid starten av 811 o), grupperad fliffis (eftersom 811 o avslutas på samma vis som 8-1 o) samt grupperad dubbelvolt bakåt (8-- o) (för att säkerställa att gymnasten har tillräckligt med höjd och rotationsenergi för att komma runt på en dubbelvolt med bakåtrotation).

Genomförande:
• Gymnasten trycker kraftfullt ben och fötter uppåt-framåt och när hen har lämnat duken tar hen ned ena armen (samma arm som riktningen gymnasten skruvar åt) för att generera en tiltskruv.
• När gymnasten har roterat 90° i voltriktning och 180° i skruvriktning och ligger nu i luften med magen mot trampolinduken och blicken ned i trampolinduken går hen in i en kraftfull och djup gruppering och greppar om knäna/underbenens framsida.
• Explosivt utsträck påbörjas när gymnasten roterat ca 450°; vid utsträcket sker en halvskruv i form av en kattskruv.
• I samband med utsträcket fäster gymnasten åter blicken i trampolinduken och behåller den så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
½ vändning flying till stockrygg (31) alternativt öppen salto utan kontaktskruv, ½ vändning volt grupperad (.41o), ½ vändning volt till mage grupperad (450° voltrotation) (51-o), ½ vändning 1 ¾ volt grupperad (630° voltrotation) (71-o). Alla dessa förövningar hjälper gymnasten förstå tekniken i starten av 811 o samt att det lär gymnasten förstå hur hen ska göra för att få tillräckligt med rotation.

Passning: 
Inbaningspass vid förövningar, björnkramspass vid hel övning, inskjutsmatta vid samtliga delar av inlärningsfas, verbal passning för både utsträck och blickpunkter vid samtliga delar av inlärningsfas.

Tänk på:
• Det är vanligt att gymnasten påbörjar skruven för tidigt i starten av övningen och utför en mattskruv istället för en tiltskruv, särskilt när man tränar förövningen ½ vändning flying. När gymnasten behärskar ½ vändning flying är det att rekommendera att gymnasten provar att utföra skruven senare i volten genom att träna Lazyback med ½ vändning till rygg. Detta "tvingar" gymnasten att starta i en rak position med armarna parallellt samt huvudet neutralt och börja voltrotationen rakt bakåt.
• Om gymnasten är väldigt bekväm med övningen lazyback-cody (3- / 5- o) kan gymnasten prova att göra lazyback - ½ vändning flying vilket "tvingar" gymnasten att utföra en tiltskruv istället för en mattskruv. 
• 811 o passar inte så bra att träna ut till MD-grop eller skumgrop eftersom gymnasten då tvingas luta överkroppen bakåt i starten av övningen och gör det svårare att utföra korrekt teknik. Vid inlärningsfas rekommenderas istället att träna 811 o på trampolinen med en stor inskjutningsmatta.

Sökord: Half in half out, Half in half out Fliffis, Halv in halv ut, Dubbelvolt, Fliffis, 811, Trampolin, DMT