Fliffis ballout grupperad (.9 - 1 o)

Vad ska tränas?

Grupperad fliffis ballout, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad fliffis ballout är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad dubbel porpus och grupperad fliffis, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.

Genomförande:
• I duken, när gymnasten ligger i ryggposition, kan huvudet antingen hållas upplyft eller placeras i duken.
• När gymnasten ligger på rygg och duken är maximalt nedtryckt gör hen en snabb uträtning av höften genom att hen för benen framåt. 
• Armarnas position i duken: antingen rakt upp (lodrätt) eller bakom huvudet (vågrätt).
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten greppar knäna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Efter ca 540° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad dubbel porpus.

Passning: 
• Passning och användning av inskjutningsmatta rekommenderas.

Tänk på:
• Metodik: samma som för grupperad fliffis.
• För att kunna utföra en riktigt bra grupperad fliffis ballout krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en mycket väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. 
• Kip-rörelsen som gymnasten gör när hen ligger på rygg i duken får inte bli för stor: när duken bottnar ska vinkeln mellan överkropp och lår vara ca 90° och när gymnasten lämnar duken ska vinkeln vara ca 135°.

Sökord: trampolin, fliffis ballout, baby triffis