Barani in pikerad (.8 1 - <)

Vad ska tränas?

Pikerad barani in.

Varför ska det tränas?

Pikerad barani in är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkertäll att gymnasten behärskar grupperad barani in och pikerad dubbel bak.

Genomförande: 
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Skruven initieras efter ca en kvarts volt genom att den ena armen tas in till kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv); skruven ska vara avslutad efter en hel volts rotation; gymnasten ligger fortfarande i sträckt position. 
• Gymnasten går in i en kraftfull och pikering efter drygt 180° voltrotation; gymnasten greppar händerna under vaderna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låret.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixpunkten med blicken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Sträckt barani till rygg (till inskjut).

Passning: 
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet: att använda grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera både när gymnasten ska gå in i position och sträcka ut. 
• I inlärningsskedet kan det vara finnas en poäng i att överdriva tiden som gymnasten ligger i sträckt position i syfte att undvika att gymnasten går in i pikeringen för tidigt (vilket kan leda till svårigheter att komma runt).
• För att kunna utföra en riktigt bra pikerad barani in krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. Vidare krävs en väl utvecklad flexibilitet för att komma in i en så djup position som möjligt. 
• Pikerad barani in av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, barani-salto, Barany-salto, Half in, Barany in, Barani in Fliffis, Fliffus, pikerad barani in, flaffis