Barani in grupperad (.8 1 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad barani in, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad barani in är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkertäll att gymnasten behärskar sträckt barani och grupperad dubbel salto, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.

Genomförande: 
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Skruven initieras efter ca en kvarts volt genom att den ena armen tas in till kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv); skruven ska vara avslutad efter en hel volts rotation; gymnasten ligger fortfarande i sträckt position. 
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering efter drygt 180° voltrotation; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• Armarna hålls intill kroppen, händerna följer utsidan av låret.
• I samband med utsträcket hitar gymnasten åter fixpunkten med blicken.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Sträckt barani till rygg (till inskjut).

Passning: 
• Att använda både passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation.
• För de som har möjlighet: att använda grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera både när gymnasten ska gå in i position och sträcka ut. 
• I inlärningsskedet kan det vara finnas en poäng i att överdriva tiden som gymnasten ligger i sträckt position i syfte att undvika att gymnasten går in i grupperingen för tidigt (vilket kan leda till svårigheter att komma runt).
• För att kunna utföra en riktigt bra grupperad barani in krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. Vidare krävs en väl utvecklad flexibilitet för att komma in i en så djup position som möjligt. 
• Grupperad barani in av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, barani-salto, Barany-salto, Half in, Barany in, Barani in Fliffis, Fliffus, barani in, flaffis