Fliffis pikerad (.8 – 1 <)

Vad ska tränas?

Pikerad fliffis, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad fliffis är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar pikerad barani pikerad en och tre kvart framåt och grupperad fiffis.

Genomförande:
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; fötter och ben ska vara ihop under hela luftfärden; händerna vidrör eller geppar vristerna.
• Den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Efter ca 450° voltrotation påbörjas ett explosivt utsträck samtidigt som skruven initieras (skruvteknik: kattskruv); armarna hålls tätt intill kroppen, händerna följer utsidan av låren.
• I samband med utsträck/skruvinitiering fixeras blicken i duken och bibehålls fram till övningens slut. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Pikerad en och tre kvart till stockryggslandning.

Passning: 
• Passning och/eller inskjut används vid behov.

Tänk på:
• Metodik: samma som för grupperad fliffis.
• För att kunna utföra en riktigt pikerad fliffis krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, pikerad fliffis, pikfliffis