Dubbel bak sträckt (8 - - /)

Vad ska tränas?

Sträckt dubbelvolt bakåt.

Varför ska det tränas?

Sträckt dubbelvolt bakåt är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar sträckt salto samt grupperad och pikerad dubbel bak, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.

Genomförande: 
• Gymnasten tycker kraftfullt höften och ben/fötter uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina fötter. 
• Armarna förs  in till kroppen längs sidan (inte framför kroppen) efter ca 180° voltrotation; armarna hålls därefter intill kroppen.
• Efter ca 540° voltrotation söker gymnasten åter fixpunkten med blicken.

Särskilda anvisningar

Passning: 
• Att använda passning (björnkram) och inskjutningsmatta är en stark rekommendation vid de första försöken på träckt dubbel bak.
• För de som har möjlighet: sträckt dubbel bak ut till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet.  

Tänk på:
 • För att kunna utföra en riktigt bra sträckt dubbel bak krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en väl utvecklad bålstyrka. 
• Genom att släppa höften något i starten kan gymnasten frambringa en korbettrörelse som hjälper till att öka rotationsenergin.
• Sträckt dubbel bak är en övning som är svår att kontrollera på grund av att den inte har ett utsträck som gymnasten kan tidigare- eller senarelägga. Dock kan gymnasten styra rotationshastigheten i viss utsträckning genom att svanka eller krumma. 
• Påminn gymnasten om att genom att gruppera eller pikera ökar hen rotationshastigheten om det behövs för att ”rädda” volten. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, sträckt dubbel, double, dubbelbak