Dubbel bak pikerad (8 - - <)

Vad ska tränas?

Pikerad dubbelvolt bakåt samt passning.

Varför ska det tränas?

Pikerad dubbelvolt bakåt är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar pikerad salto och grupperad dubbel bak, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog.

Genomförande:
• Gymnasten tycker kraftfullt höften och ben/fötter uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Genom en snabb/maximal böjning i höften möter benen överkroppen.
• Armarna först nedåt mot fötterna under övningens första luftfas; gymnasten greppar händerna under vaderna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Sträckt salto till stockrygg till inskjut: för att säkerställa att gymnasten har tillräckligt med höjd och rotationsenergi för en pikerad dubbel bak.

Passning: 
• Att använda passning (björnkram) och inskjutningsmatta är en stark rekommendation vid de första försöken på pikerad dubbel bak.
• För de som har möjlighet: pikerad dubbel bak ut till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 
• Ett vanligt misstag är gymnasten går in i positionen för tidigt och/eller inte lyckas skapa tillräckligt med voltrotation varför passning kan vara nödvändig.

Tänk på:
• I inlärningsskedet kan det vara finnas en poäng i att överdriva tiden som gymnasten ligger i sträckt position i syfte att undvika att gymnasten går in i pikeringen för tidigt och därmed "dödar" rotationsenergin.
• I ett inlärningsskede kan ledaren hjälpa gymnasten med rotationen genom att gå in och ”putta på”.
• Var med på att gymnasten inte slår ansiktet i knäna i samband med landningen (om underroterad).
• Påminn gymnasten om att genom att gruppera ökar hen rotationshastigheten om det behövs för att ”rädda” volten.
• För att kunna utföra en riktigt bra pikerad dubbel bak krävs att gymnasten skapar mycket rotationsenergi i starten och har en väl utvecklad bålstyrka och explosivitet. Vidare krävs en väl utvecklad flexibilitet för att komma in i en så djup position som möjligt. 
• Genom att släppa höften något i starten kan gymnasten frambringa en korbettrörelse som hjälper till att öka rotationsenergin.
• Pikerad dubbel bak av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, pikerad dubbel, double, dubbelbak