Dubbel bak grupperad (8 - - o)

Vad ska tränas?

Grupperad dubbelvolt bakåt, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad dubbelvolt bakåt är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad salto och sträckt salto till rygg.

Genomförande: 
• Gymnasten tycker höften och ben/fötter kraftfullt uppåt-framåt.
• Den visuella kontakten behålls så länge som möjligt; i rotationsfasen ser gymnasten sina lår/knän.
• Snabb/maximal gruppering omedelbart efter startfasen.
• Armarna/händer först nedåt mot den grupperade positionen samtidigt som positionen intas; gymnasten greppar knäna.
• Explosivt utsträck efter ca 540° voltrotation, räta ut/skjut fram höften samtidigt som benen rätas ut.
• I samband med utsträcket hittar gymnasten åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Sträckt salto till stockrygg till inskjut: för att säkerställa att gymnasten har tillräckligt med höjd och rotationsenergi för en dubbel bak.
• Grupperad cody: för att imitera känslan av att "fortsätta rotera" (ej absolut förövningskrav).

Passning: 
• Att använda passning och inskjutningsmatta är en stark rekommendation, både när det gäller salto till rygg och vid de första försöken på dubbel bak grupperad.
• För de som har möjlighet: dubbel bak ut till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 
• Ett vanligt misstag är gymnasten går in i positionen för tidigt och/eller inte lyckas skapa tillräckligt med voltrotation varför passning kan vara nödvändig.
• Verbal passning (tränaren ”häppar”) rekommenderas i inlärningsstadiet för att markera när gymnasten ska sträcka ut. 

Tänk på:
• I inlärningsskedet kan det vara finnas en poäng i att överdriva tiden som gymnasten ligger i sträckt position i syfte att undvika att gymnasten går in i grupperingen för tidigt och därmed "dödar" rotationsenergin.
• I ett inlärningsskede kan ledaren hjälpa gymnasten med rotationen genom att gå in och ”putta på”.
• Var med på att gymnasten inte slår ansiktet i knäna i samband med landningen (om underroterad).
• Grupperad dubbel bak av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, dubbel, double, dubbelbak