En och tre kvart pikerad (7 - <)

Vad ska tränas?

Pikerad en och tre kvart.

Varför ska det tränas?

Pikerad en och tre kvart är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad en och tre kvart. 

Genomförande:  
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup pikering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; fötter och ben ska vara ihop under hela luftfasen; händerna vidrör eller greppar vristerna.
• Den visuella kontakten med duken ska behållas så länge som möjligt.
• Ett explosivt utsträck påbörjas efter ca 360° voltrotation; benen och höften rätas ut samtidigt som överkroppen lyfts uppåt.
• Gymnasten hittar åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.
• Landningsposition: gymnasten ska landa på ”hela” ryggen, armarna hålls raka, parallella och vertikalt rakt upp, benen i ca 90° i förhållande till horisontalplanet, huvudet hålls antingen upplyft eller placeras i duken.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Pikerad en och tre kvart till stockryggslandning: successiv tidigareläggning av utsträcket och successiva steg för att landa med benen i vertikalt läge. 

Passning: 
• Pikerad en och tre kvart till stockryggslandningpassning och inskjut kan användas.

Tänk på:
• I början rekommenderas att tränaren ”häppar ut” gymnasten.

Sökord: trampolin, pikerad en och tre kvart, 1 3/4