En och tre kvart grupperad (.7 - o)

Vad ska tränas?

Grupperad en och tre kvart, förövningar samt passning.

Varför ska det tränas?

Grupperad en och tre kvart är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar grupperad volt och flying, att hen kan hoppa högt nog för att komma runt på övningen samt att hen har förmåga att rotera snabbt nog. 

Genomförande:  
• Gymnasten trycker ben och fötter kraftfullt uppåt-bakåt.
• Gymnasten går in i en kraftfull och djup gruppering med början nästan direkt efter att hen har lämnat duken; gymnasten greppar knäna.
• Den visuella kontakten med duken ska behållas så länge som möjligt.
• Utsträcket sker efter ca 360° voltrotation; knän, ben och höft rätas ut samtidigt som överkroppen lyfts uppåt; armar/händer lyfts ovanför huvudet och gymnasten gör en liten översträckning och delning av armarna. 
• Gymnasten hittar åter fixeringspunkten och den visuella kontakten med duken behålls så länge som möjligt.
• Invikningen ska ske så sent som möjligt. 
• Landningsposition: gymnasten ska landa på ”hela” ryggen, armarna hålls raka, parallella och vertikalt rakt upp, benen i ca 90° i förhållande till horisontalplanet, huvudet hålls antingen upplyft eller placeras i duken.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Grupperad volt till mage: öka höjden successivt (denna förövning kan upplevas som obehaglig av vissa gymnaster och anses av den anledningen inte vara av "måste-karaktär").
• Grupperad en och tre kvart till stockryggslandning: successiv tidigareläggning av utsträcket och successiva steg för att landa med benen i vertikalt läge. 

Passning: 
• Grupperad volt till mage: använd alltid passning och inskjut.
• Grupperad en och tre kvart till stockryggslandning: användning av passning och inskjut rekommenderas starkt.
• För de som har möjlighet: att köra övningen ut till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• I början rekommenderas att tränaren ”häppar ut” gymnasten.
• Grupperad en och trekvart av nybörjarkaraktär: i jämförelse med en fulländad och tävlingsmässig övning görs ingången i position senare och långsammare, positionen är inte lika djup och utsträcket tidigareläggs successivt. 

Sökord: trampolin, en och tre kvart, 1 3/4