Randolf (.4 5 /)

Vad ska tränas?

Randolf.

Varför ska det tränas?

Randolf är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar: rygg-2½ skruv till rygg och rudolf.

Genomförande: 
• Gymnasten trycker ben och fötter uppåt-bakåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom gymnasten skapar lite skruv i duken samt att höger arm tas ned strax före den vänstra (skruvteknik: kombination av kontakt- och tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position genom hela övningen.

* för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den vänstra armen tas ned före den högra vid skruvinitiering. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Rygg-2½ skruv till rygg.
• Rudolf.

Passning: 
• Användning av inskjutningsmatta och/eller passning (björnkram) rekommenderas. 
• För de som har möjlighet: randolf till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• De flesta gymnaster utför övningen med armarna korslagda över bröstet.
• Lär gärna gymnasten att låta armarna vara relativt vida i början av övningen, så att han kan dra nytta av accellerationen som uppstår när hen efter skruvstart drar in armarna hela vägen in till kroppen/bröstet. 

Sökord: trampolin, DMT, dmt, randolf, randolph, randy