Dubbelskruv (4 4 /)

Vad ska tränas?

Dubbelskruv samt förövning.

Varför ska det tränas?

Dubbelskruv är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:  
• Säkerställ att gymnasten behärskar helskruv och rudolf.

Genomförande (tiltskruv): 
• I samband med att gymnasten lämnar duken tycker hen kraftfullt höften och ben uppåt-framåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom att vänster arm tas ned strax före den högra (skruvteknik: tiltskruv).
• Skruven stoppas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
*• Den visuella kontakten med duken kan behållas genom hela volten.  

* för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den högra armen tas ned före den vänstra vid skruvinitiering. 

Särskilda anvisningar

Förövningar:
• Helskruv och rudolf.

Passning: 
• Användning av inskjutningsmatta och/eller passning (björnkram) rekommenderas. 

Tänk på:
• Beskrivet med "motoriska byggklossar"-terminologi är denna övning en halv vändning + rudolf.
• Lär gärna gymnasten att låta armarna vara relativt vida i början av övningen, så att han kan dra nytta av accellerationen som uppstår när hen efter skruvstart drar in armarna hela vägen in till kroppen. 
• I inlärningsstadiet kan man låta gymnasten ha armarna korslagda över bröstet, men denna ”skruvteknik” bör arbetas bort så tidigt som möjligt.
• Efter klarad dubbelskruv, överväg att gå tillbaka till att helskruv någon/några gånger för att minska risken för sammanbladning av dessa två övningar.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, dubbelskruv, double-full