Rudy ballout (.5 3 /)

Vad ska tränas?

Rudy ballout och förövningar.

Varför ska det tränas?

Rudy ballout är en vanlig övning inom trampolin.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar sträckt barani ballout och rudolf.

Genomförande:
• När gymnasten ligger på rygg och duken är maximalt nedtryckt gör hen en snabb uträtning av höften genom att hen för benen framåt. 
• Armarnas position i duken: antingen rakt upp (lodrätt) eller bakom huvudet (vågrätt).
• Efter ca 90-180° voltrotation inintieras skruven genom att den ena armen tas in mot kroppen strax före den andra (skruvteknik: tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut den ena armen strax före den andra, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position genom hela övningen.
• Den visuella kontakten med duken kan behållas genom hela övningen.

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Rudolf.

Passning: 
• Användning av inskjutningsmatta och/eller passning (björnkram) rekommenderas. 

Tänk på:
• Den snabba höftuträtningen som gymnasten gör när duken "bottnar" är det som skapar voltrotationen i ballout-övningar. Ibland kallas rörelsen att "kip:a" och rörelsen ställer krav på att gymnasten har en väl utvecklad bålstyrka och förutsätter att gymnasten tajmar rörelserna korrekt.
• Rörelsen får inte bli för stor: när duken bottnar ska vinkeln mellan överkropp och lår vara ca 90° och när gymnasten lämnar duken ska vinkeln vara ca 135°.
• I inlärningsstadiet kan man låta gymnasten ha armarna korslagda över bröstet, men denna ”skruvteknik” bör arbetas bort så tidigt som möjligt.
• Övningen kan även utföras i grupperad eller pikerad stilart, övningar som kan vara en fördel att ha i sin övningsbank inför rudy out-övningar.

Sökord: trampolin, rudy ballout, rudolf ballout, rudolph ballout, rudi ballout