Rudolf (.4 3 /)

Vad ska tränas?

Rudolf, förövningar och passning.

Varför ska det tränas?

Rudolf är en vanlig övning inom trampolin och DMT.

Hur ska det tränas?

Förberedelse:
• Säkerställ att gymnasten behärskar: rygg-1½ skruv till rygg, flying till stockrygg och sträckt barani.

Genomförande: 
• Gymnasten trycker ben och fötter uppåt-bakåt.
• För vänsterskruv*: skruven initieras genom gymnasten skapar lite skruv i duken samt att höger arm tas ned strax före den vänstra (skruvteknik: kombination av kontakt- och tiltskruv).
• Skruven avstannas genom att gymnasten för ut höger arm strax före den vänstra*, vilket görs efter ca 225° voltrotation.
• Gymnasten ligger kvar i sträckt position genom hela övningen.
• Den visuella kontakt med duken kan behålls genom hela övningen.

* för högerskruv används omvända armrörelser, exempelvis att den vänstra armen tas ned före den högra vid skruvinitiering. 

Särskilda anvisningar

Förövningar: 
• Ryggstuds - en och en halv vändning till ryggstuds.
• Flying till stockryggslandning till inskjut.
• Trekvarts volt till rygg med helskruv till inskjut.
• Barani med extra halvskruv till inskjut.

Passning: 
• Användning av inskjutningsmatta och/eller passning (björnkram) rekommenderas. 
• För de som har möjlighet: rudolf till grop (från trampolin eller DMT) rekommenderas i inlärningsstadiet. 

Tänk på:
• Låt gymnasten göra sträckt barani där skruven som initieras med hjälp av asymmetriska armrörelser. När hen behärskar det, lägg på 1/2  skruv och därefter den sista 1/2 skruven. Med detta inlärningssätt är det viktigt att i nästa skede tidigarelägga starten av skruven successivt. 
• Tidigarelägg ”fortsättningsskruven” successivt (dvs. minska/ta bort ”glappet” mellan första halvskruven och resterande skruv).  
• En sidledes höftböjning under skruven ger ökad ökar tilt vilket i sin tur ger bättre/effektivare skruv.
• I inlärningsstadiet kan man låta gymnasten ha armarna korslagda över bröstet, men denna ”skruvteknik” bör arbetas bort så tidigt som möjligt.
• För vissa gymnaster kan det underlätta inlärningen av rudolf om hen går via (en lätt) pikerad framåtvolt; men pikeringen bör i så fall arbetas bort successivt så tidigt som möjligt.

Sökord: trampolin, DMT, dmt, rudolf, rudolph, rudy